Les émotions nous guident, mais elles peuvent aussi nous submerger et nous faire perdre le contrôle. Savoir réguler ses émotions au travail est une compétence clé : elle améliore la relation aux autres, protège la santé et renforce la performance professionnelle.
Quand les émotions prennent le dessus
Colère, anxiété, culpabilité ou même joie intense : mal gérées, les émotions peuvent conduire à des comportements qui freinent la carrière et fragilisent les relations. Par exemple : dire « oui » alors qu’on veut dire « non », éviter les situations sociales, se réfugier dans la nourriture ou exploser sous la contrariété. Ces réactions automatiques coûtent cher : réputation ternie, occasions manquées, stress accru.
Pourquoi apprendre à réguler ses émotions
Ignorer ses émotions ne les fait pas disparaître. En revanche, les apprivoiser permet de :
- rester aligné avec ses objectifs,
- préserver son énergie,
- améliorer la communication,
- et créer un climat de confiance.
Ainsi, la régulation émotionnelle devient un véritable levier de bien-être et d’efficacité.
La méthode R.E.S.T : une stratégie simple et efficace
Inspirée de la thérapie comportementale dialectique, la méthode R.E.S.T aide à reprendre la main sur ses réactions impulsives.
- Relax : s’arrêter, respirer profondément, créer une pause.
- Evaluate : observer les faits, identifier ses émotions et ses pensées.
- Set an intention : choisir une intention positive et une action alternative (ex. marcher, respirer, écouter de la musique).
- Take action : passer à l’action en pleine conscience, sans chercher à régler immédiatement le problème initial.
Passer de la théorie à la pratique
Comme tout apprentissage, la régulation des émotions demande de l’entraînement. Planifiez de petits exercices de respiration, préparez une liste d’activités alternatives et gardez-la à portée de main. Petit à petit, ces réflexes remplaceront les réactions impulsives qui vous desservent.
📌 Ceci est une version condensée d’un article que j’ai publié sur RH info. Pour lire l’intégralité, retrouvez-le dans sa publication originale sur RH Info.